提供攀岩、徒步、皮划艇等户外运动体验。
结合拳击、跆拳道等搏击技巧，提高体能和防御能力。
帮助术后恢复，提高活动能力和肌肉力量。
合理饮食、充足休息和按计划进行训练可以防止过度疲劳。
长期锻炼核心肌群和背部肌肉有助于改善体态问题。
护腰带可提供支撑，但长期依赖可能影响核心肌群发展。
低强度运动如瑜伽和散步有助于缓解痛经和不适感。
日常饮食足够蛋白质的话，可以不额外补充蛋白粉。
